Marmitas saudáveis

Cardápio almoço/jantar

  1. Arroz integral, file de coxa e sobrecoxa cozido, feijão preto, beterraba cozida.

  2. Purê de batata doce,carne moída, lentilha,refogado de rúcula , cenoura cozida.

  3. Polenta ,frango ao molho , grão de bico ,couve flor.

  4. Macarrão integral ,carne de panela desfiada , salada de soja, acelga refogada, berinjela.

  5. Batata doce ,abobrinha recheada com carne e queijo branco ,couve ,rabanete.

  6. Quinoa cozida ,peixe ao molho ,purê de batata doce, brócolis.

  7. Batata doce, pernil desfiado ,grão de bico ,broto de feijão.

  8. Repolho, patinho moído, purê de batata doce, feijão

  9. Cenoura ralada, rúcula, frango grelhado, feijão.

  10. Abobrinha refogada, frango desfiado com molho de tomate caseiro, grão-de-bico.

  11. Repolho, bife de patinho cozido, brócolis, arroz integral.

  12. Rúcula, cenoura ralada, filé de tilápia assado ou grelhado, purê de mandioquinha, grão-de-bico.

  13. Repolho, omelete com frango desfiado, lentilha, feijão.

  14. Repolho roxo, carne bovina assada, mandioca cozida, vagem, arroz integral.

  15. Couve picada, frango grelhado, purê de batata doce, feijão.

  16. Rúcula,patinho moído, batata inglesa assada, arroz integral.

  17. Couve picada, filé de tilápia assado, batata doce, arroz integral

  18. Cenoura ralada, bife patinho com molho, grão-de-bico.

  19. Repolho, brócolis, frango em cubos com molho de tomate caseiro, ervilha cozida.

  20. Rúcula, agrião, peixe assado, purê de mandioca, arroz integral.

  21. Beterraba ralada, carne bovina, mandioca cozida, lentilha.

  22. Couve picada, cenoura ralada, frango desfiado, abobrinha refogada, lentilha.

  23. Repolho, carne de panela (acém), mandioca cozida, arroz integral.

  24. Rúcula, filé de tilápia grelhado, purê de batata salsa, grão-de-bico.

  25. Abobrinha refogada, patinho moído, batata doce, feijão.

  26. Repolho roxo, acelga, frango desfiado, macarrão integral, lentilha.

  27. Couve picada, agrião, frango grelhado, batata inglesa assada, feijão.

  28. Rúcula, peixe assado, mandioca cozida, grão-de-bico.

  29. Couve picada, beterraba, frango desfiado com molho de tomate, purê de batata doce, grão-de-bico.

  30. Rúcula, cenoura ralada, carne de panela, purê de batata, vagem, arroz integral.

  31. Agrião, frango grelhado, batata doce assada, feijão.

  32. Repolho roxo, bife de alcatra cozido, mandioca cozida, lentilha.

  33. Agrião, cenoura ralada, patinho moído, purê de batata salsa, grão-de-bico.

  34. Acelga picada, couve picada, peixe assado com molho, batata inglesa assada, arroz integral.

  35. Rúcula, peito de frango em cubos com molho de tomate, mandioca cozida, ervilha.

Todos os legumes e verduras são cozidos ou refogados.

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